Cum ne poate afecta trecerea la ora de iarnă și ce măsuri putem lua pentru a diminua efectele

Trecerea la ora de iarnă se face în această noapte, când ceasurile se dau înapoi cu o oră, iar ora 4:00 devine ora 3:00. Duminică, ziua va avea 25 de ore în loc de 24, fiind cea mai lungă din an. Schimbarea orei se face de două ori pe an, în lunile martie și octombrie.

Potrivit unor studii efectuate de specialiști, odată cu schimbarea orei în luna octombrie, calitatea somnului este afectată. Efectele benefice ale unei ore în plus de somn dispar rapid, mulţi spunând că se simt mai rău decât atunci când dormeau mai puţin. Schimbarea orei poate veni la pachet cu stări de oboseală, nervozitate și chiar depresie. Stări care pot persista pana la două săptămâni după schimbarea orei.

Ritmul circadian al organismului uman este influențat de lumina soarelui. Aceasta dictează câtă melatonină produce corpul. Când avem parte de multă lumină, organismul produce o cantitate mică de melatonină. Când este întuneric, organismul secretă melatonină, acest hormon care induce somnul.

Trecerea la ora de iarnă tulbură somnul, pentru că mulți avem probleme în a ne adapta să dormim mai târziu, dar totuși să ne trezim devreme pentru muncă sau școală. Din cauza tulburărilor de somn cu care ne confruntăm în această perioadă, trecerea la ora de iarnă poate provoca scăderi ale performanței, concentrării și memoriei, precum și oboseală și somnolență în timpul zilei. Pe lângă modificările somnului, pot să apară și astenia, vertijul și irascibilitatea potrivit doc.ro.

Depresia, frecventă în această perioadă

Expunerea redusă la lumina naturală a soarelui poate duce la schimbări de dispoziție, din cauza producție scăzute de serotonină, hormonul fericirii. Astfel, există riscul apariției depresiei.

Risc crescut de accident vascular cerebral

Trecerea la ora de iarnă crește nivelul de cortizol. Cortizolul este hormonul stresului care atinge cele mai mici niveluri în timpul nopții și care are un nivel ridicat dimineața devreme. În cazul persoanelor cu afecţiuni cardiovasculare, organismul secretă în exces hormoni de stres, care pot creşte tensiunea şi pot favoriza apariția accidentelor vasculare cerebrale.

Apetitul poate fi modificat când se trece la ora de iarnă

De vină pentru asta sunt hormonii. Senzația de foame este controlată de trei hormoni: insulina, grelina și leptina. Când nu mâncăm pentru câteva ore, nivelul de insulină din corp se diminuează din cauza lipsei de nutrienți, iar organismul secretă grelina, hormonul care dă senzația de foame. Pe măsură ce mâncăm, este secretată leptina, hormonul care dă senzația de sațietate. Acești hormoni sunt asociați cu lipsa de somn, ceea ce explică motivul pentru care atunci când somnul ne este perturbat, avem tendința să consumăm mai multe alimente.

Pentru ca trecerea la ora de iarnă să nu te afecteze foarte tare este important să adoptați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și semințe, care au în compoziție uleiuri și grăsimi sănătoase. Importante sunt și alimentele bogate în acizi grași Omega-3 (peștele gras) sau acizii grași Omega-6 (uleiul de măsline sau de floarea-soarelui, presate la rece, avocado, nuci) dar și un program de somn regulat.

Citește și:

România trece astăzi la ora de iarnă! Ziua de 30 octombrie devine cea mai lungă zi din an