Câteva trucuri care te ajută să scapi de insomnie: Cum vă puteți îmbunătăți calitatea somnului

Insomnia a devenit una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale lumii modern, dar, cu ajutorul unor mici trucuri aceasta poate fi combătută cu succes.

Câteva mici trucuri respectate cu strictețe vă pot îmbunătăți atât timpul somnului, cât și calitatea acestuia. Iată ce ne sfătuiesc medicii:

Ritualuri respectate seară de seară

O baie caldă cu spumă și uleiuri aromatice, în timp ce ascuți muzica preferată, îți pregătesc organismul pentru somn și te ajută să ascpi de insomnie.

Dacă nu adormi cu una cu două, nu sta în pat: mergi afară, pe balcon sau în gradină, respiră aer curat.

Niciodată sport înainte de culcare

Sportul, mișcarea în general, trebuie practicate pe parcursul zilei. Nu este indicat să faci sport după lăsarea serii, pentru că se eliberează cantități mai mari de cortizol și adrenalină, iar creierul nu se va relaxa.

Evită televizorul sau telefonul înainte de culcare

Studiile au dovedit că lumina aparatelor electronice poate întârzia inducerea stării de somn. Biologic, suntem obișnuiți să dormim atunci când este întuneric și liniște.

Evită să te uiți prea mult pe telefon sau la televizor și somnul va veni mult mai repede.

Evită cafeina și alege alimente bogate în de triptofan

Recomandarea medicilor este să bei cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare.

Triptofanul este acidul care reglează nivelul de serotonină din creier și ne ajută să ne relaxăm.

Potrivil Libertateapentrufemei, alimentele bogate în triptofan sunt:

• Roșiile,
• Carnea de curcan
• Carnea de pește gras sau pește alb
• Ouăle fierte
• Mozzarela și brânzeturile slabe
• Nucile, fisticul și migdalele
• Prunele

Ceaiurile calmante te pot ajuta

Poți include în ritualul de seară și o infuzie din plante, pe care să o bei cu o oră înainte de culcare. Cele mai eficiente ceaiuri sunt lavanda, mușețelul și ceaiul de tei.

Păstrează o temperatură scăzută în cameră

În general, o cameră mai rece este mai propice pentru un somn odihnitor, deoarece temperatura mai rece tinde să inducă somnul.

FOTO: Freepik

Citește și:

Interviu cu medicul alergolog constănțean Raluca Micu: Alergiile sunt consecințele vremurilor pe care le trăim și le-am trăit!