TOP trei cele mai bune diete ale tuturor timpurilor: Cum poți elimina rapid kilogramele în exces

A urma o dietă presupune o planificare atentă și cercetări amănunțite în prealabil. Pierderea kilogramelor nedorite, dobândite în perioada sărbătorilor poate fi o provocare, însă rezultatele sunt ușor de obținut, dacă urmați o dietă care se potrivește și cu stilul de viață pe care îl aveți. Iată care sunt cele mai populare diete ale momentului și ce beneficii pot avea acestea.

În ultimii ani, din topul dietelor recomandate de specialiștii în alimentație persoanelor care vor să dea jos câteva kilograme sau vor să treacă la un stil de viață mai sănătos, nu a lipsit dieta mediteraneană, care nu doar ajută la pierderea în greutate, dar aduce și numeroase îmbunătățiri metabolismului.

Celelalte două metode care au dobândit popularitate și au primit aprobarea nutriționiștilor sunt dieta DASH și dieta flexitariană.

Dieta mediteraneană

Această dietă este bogată în fibre, un factor care ajută la îmbunătățirea digestiei. De asemenea, este benefică pentru sănătatea inimii și reducerea riscului de cancer.

Dieta mediteraneană este bogată în grăsimi sănătoase și tinde să fie săracă în grăsimi nesaturate, ceea ce vă încurajează să consumați cât mai multe alimente bune și dense în nutrienți, făcând trecerea de la opțiunile nesănătoase una mai simplă.

Bazată pe stilul de viață sănătos promovat de populația, bucătăria și tradițiile Greciei, Italiei, Spaniei și Portugaliei, dieta de tip mediteranean include grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci și pește de cel puțin două ori pe săptămână, multă fasole, fructe, legume cu frunze verzi și cereale integrale și chiar un pahar zilnic de vin roșu. Puteți mânca brânză cu moderație, dar limitați carnea roșie la o dată sau de două ori pe săptămână.

• Cum funcționează pentru pierderea în greutate

Deși atracția principală a acestei diete constă în numeroasele sale beneficii pentru sănătate, precum reducea riscului la apariția bolilor cronice, cât și al declinului cognitiv, poate duce și la pierderea în greutate dacă vă limitați aportul caloric la 1.500 de calorii pe zi sau mai puțin.

Studiile au constatat că urmarea fie a unei diete mediteraneene tradiționale, fie a unei versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați a acesteia poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 5-10% din greutatea corporală pe parcursul a 12 luni. Rezultatele se păstrează în timp.

Un studiu britanic recent a constatat că, în cazul persoanelor care au pierdut cantități mari de greutate, cei care au consumat o dietă de tip mediteranean au avut de două ori mai multe șanse să o mențină. Această dietă este ușor de menținut, pentru că mâncarea este delicioasă și pentru a o urma nu este necesar să renunțați la consumul unor alimente de bază.

Dieta DASH

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), cu conținut scăzut de sodiu, a fost concepută ca o modalitate de a ajuta oamenii să-și controleze tensiunea arterială fără a folosi medicamente, deși câteva cărți au folosit-o ca bază pentru o dietă de scădere în greutate.

DASH pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate și limitează grăsimile saturate și colesterolul din alimentație.

• Cum funcționează pentru pierderea în greutate

Cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea cu această dietă, iar dacă restricționați caloriile urmând în același timp regulile DASH pentru sănătatea inimii, puteți pierde în greutate și vă puteți reduce tensiunea arterială.

Un studiu recent realizat pe adulți cu obezitate a constatat că cei care au urmat dieta DASH au pierdut în greutate și au scăzut grăsimea corporală, alături de multe alte beneficii pentru sănătate.

Puteți obține beneficii antiinflamatorii, consumând alimente bogate în fibre și sănătoase pentru inimă, iar dacă folosiți un plan personalizat, cu un număr limitat de calorii, puteți pierde în mod absolut în greutate.

Dieta flexitariană

În timp ce dieta vegană merge cu un pas dincolo de vegetarianism, dieta flexitariană face un pas înapoi. Aceasta este o dietă foarte pro-vegetală, dar vă oferă flexibilitatea de a mânca sarmale de Crăciun.

Nu există limitări stricte de calorii, deși autorul dietei oferă un plan de 5 săptămâni care asigură aproximativ 1.500 de calorii pe zi.

• Cum funcționează pentru pierderea în greutate

Umplându-vă farfuria cu mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine vegetale și respectând planul cu puține calorii, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

O analiză recentă a constatat că persoanele care au urmat o dietă flexitariană au avut rate mai mici de sindrom metabolic decât persoanele care au mâncat în mod regulat carne.

Înainte de a urma o dietă este recomandat să consultați un specialist în domeniu, care vă va ajuta să alegeți cea mai bună metodă pentru obiectivele și nevoile pe care le aveți.

Sursă foto: Pexels